Setgraph App: Perspectivas, Consejos y Guías de Capacitación

Stay motivated with a workout activity calendar

Track progress, stay motivated, and push harder with Setgraph’s activity calendar. Your workouts, visualized!

Setgraph AI introduces personalized workout plans

Design custom workout plans that fit your goals, schedule, and resources effortlessly with Setgraph AI’s innovative approach.

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Need a workout plan? Setgraph AI generates personalized plans tailored to your goals, schedule, and equipment—train smarter and track progress seamlessly.

Una captura de pantalla de la aplicación Setgraph que muestra una estimación de 1 Repetición Máxima en peso muerto de 148.97 lb. La pantalla incluye una sección etiquetada como 'Porcentaje de 1RM' con una tabla que enumera repeticiones, estimaciones máximas y porcentajes. La tabla muestra 1 repetición a 149 lb (100% de 1RM) y 2 repeticiones a 144.8 lb (97% de 1RM). El diseño utiliza un tema oscuro con resaltados morados para los valores y fórmulas.

Estime su 1RM con esta herramienta poderosa

Calcula tu 1RM de manera segura y utiliza tablas de porcentajes para planificar entrenamientos precisos de fuerza.

La aplicación de seguimiento de entrenamientos es mejor que los registros de entrenamiento en papel.

¿Por qué cambiar de papel a una aplicación de seguimiento de ejercicios?

Descubre por qué las aplicaciones de seguimiento de entrenamientos superan a los registros en papel. Disfruta de la comodidad, el seguimiento de datos y un registro sin esfuerzo para impulsar tu viaje de fitness.

Una captura de pantalla de la aplicación Setgraph que muestra un entrenamiento llamado 'Los Seis de Oro de Arnold'. La descripción dice: 'Los Seis de Oro de Arnold es una rutina clásica de entrenamiento de cuerpo completo diseñada para desarrollar fuerza...' con un enlace 'más' para más detalles. Debajo de la descripción, hay una entrada de registro destacada para 'Sentadilla' con 4 series de 10 repeticiones. La interfaz utiliza un fondo negro con destacados verdes para acciones y detalles clave.

Seguimiento rápido de entrenamientos con acciones de deslizamiento en Setgraph

Los registros se realizan más rápido con las funciones de deslizamiento para registrar y deslizamiento para repetir de Setgraph. Diseñado para velocidad y simplicidad.

Una mujer en un entorno de entrenamiento, vistiendo una camiseta sin mangas rosa y con una toalla blanca alrededor de su cuello, se inclina hacia adelante y presiona suavemente la toalla en su frente, pareciendo cansada o reflexiva después de hacer ejercicio.

Entrenamientos eficientes de 20 minutos para estilos de vida ocupados

Si eres un atleta ocupado, obtén el mejor rastreador de entrenamiento para registrar un entrenamiento de cuerpo completo y asegurar resultados duraderos y más resistencia.

Una pantalla de smartphone que muestra una búsqueda de 'rastreador de entrenamiento' en una tienda de aplicaciones. Se ven etiquetas de búsqueda sugeridas como 'diario', 'registro', 'gimnasio', 'correr' y 'calorías'. Abajo, se muestra la aplicación 'Setgraph: Registro de Entrenamiento' con un ícono de mancuerna verde y negra, una calificación de 3.8K reseñas, y categorizada bajo 'Salud y Fitness'. El botón de la aplicación indica que ya está instalada con una opción de 'Abrir'.

Guía definitiva para elegir el mejor rastreador de ejercicios

Explora las características principales que todo levantador necesita en un rastreador de entrenamientos, desde calculadoras de 1RM hasta análisis avanzados, y encuentra la herramienta perfecta para el progreso.

Hombre descansando en una posición de sentadilla en un gimnasio cerca de una barra cargada, vistiendo ropa deportiva que incluye muñequeras y zapatillas blancas.

RPE explicado: Cómo medir la intensidad de tus levantamientos

¿Confundido acerca del RPE en tu programa de levantamiento? Esta guía explica lo que significa RPE, por qué es importante y cómo usarlo para alcanzar tus objetivos de entrenamiento de fuerza.

Una persona sosteniendo un teléfono inteligente en un entorno de gimnasio, con la aplicación Setgraph abierta en la pantalla. La aplicación está mostrando un registro de entrenamiento para 'Deadlift', mostrando métricas como series, repeticiones, volumen y peso levantado en diferentes momentos. El fondo está difuminado, con equipo de gimnasio visible, sugiriendo que el usuario está rastreando activamente su entrenamiento en tiempo real. La interfaz de la aplicación presenta un tema oscuro con resaltados en verde y gráficos de progreso fáciles de leer.

Por qué rastrear los entrenamientos es esencial para la fuerza

Descubre cómo el seguimiento de los entrenamientos impulsa el progreso. Personaliza tu entrenamiento y haz que cada sesión cuente.

Una captura de pantalla de la aplicación Setgraph que muestra un registro de entrenamiento del lunes 9 de marzo de 2020. El registro enumera las series realizadas en momentos específicos, como las 6:30 PM, con detalles de 6 repeticiones a 235 lb. En el centro, hay un botón verde con un signo más para agregar más series. En la parte inferior de la pantalla, se muestra un temporizador, indicando '0:57 Próxima serie', señalando una cuenta regresiva hasta la próxima serie. La interfaz de la aplicación utiliza un tema oscuro con acentos verdes y naranjas para las métricas de entrenamiento.

Saca el máximo provecho del temporizador de descanso de Setgraph

Utiliza el Temporizador de Descanso de Setgraph para gestionar los períodos de descanso con facilidad, reducir la carga mental y mantener tu enfoque.

Una captura de pantalla de la aplicación Setgraph que muestra la interfaz de selección de placas de peso. La pantalla incluye un botón verde 'Registrar Set' en la parte superior, seguido de una sección para seleccionar placas de peso. Muestra opciones para diferentes placas de peso: 2.5 lb, 5 lb, 10 lb, 25 lb, 35 lb y 45 lb, cada una con botones de más y menos para ajustar la cantidad. Se muestra la etiqueta 'Gimnasio (Por Defecto)', junto con configuraciones para el tipo de barra ('Barra de 45') e indicando pesos 'Por cada lado'. La interfaz utiliza un tema oscuro con acentos verdes para acciones clave.

Placas Inteligentes: Cálculo de peso sin esfuerzo para levantadores

Los Platos Inteligentes de Setgraph proporcionan cálculos de peso instantáneos, ahorrando tiempo y reduciendo errores durante el entrenamiento de fuerza.

Aplicaciones de fitness para Android, iOS y Apple

Las mejores aplicaciones de fitness para Android, iOS y Apple Watch en 2025

Descubre las mejores aplicaciones de seguimiento de entrenamiento para 2025. Rastrear el progreso, lograr resultados y mantenerse en forma con las mejores aplicaciones para Android, iOS y Apple Watch.

Entrenamientos con esta aplicación de fitness

Setgraph: El mejor rastreador de entrenamientos para levantadores de pesas

Realiza un seguimiento de tus entrenamientos con Setgraph, la mejor aplicación para rastrear entrenamientos. Registra tus entrenamientos, sigue tu progreso y mantente motivado. Fácil de usar, con análisis potentes y perfecta para todos los niveles de fitness.

Una captura de pantalla de la pantalla de configuración de la aplicación Setgraph. Muestra la sección 'Pantalla' bajo 'Configuraciones' con una opción para ajustar el 'Tema', que está configurado como 'Coincidir con el dispositivo'. A continuación, se muestra un banner etiquetado como 'Modo Bloc de Notas', con un interruptor que indica que el modo está actualmente 'Activado'. La interfaz utiliza un tema oscuro con texto verde para los elementos de navegación.

Setgraph 9.41: Modo de notas para un registro más rápido

Descubre la última actualización de Setgraph 9.41, que presenta el Modo de Bloc de Notas para mantener tu pantalla despierta y facilitar el registro de tus entrenamientos de manera más rápida y continua.

Una captura de pantalla de la aplicación Setgraph que muestra un gráfico de líneas que representa el progreso del entrenamiento. El gráfico muestra datos para 6 repeticiones a 235 lb, con el conjunto más reciente registrado el 9 de marzo de 2020 a las 6:30 PM. El gráfico contiene dos líneas: una línea naranja que rastrea el peso levantado a lo largo del tiempo y una línea verde que representa las repeticiones realizadas. Ambas líneas están trazadas con pequeños círculos en cada punto de datos, mostrando fluctuaciones y tendencias en el rendimiento del entrenamiento. El fondo es negro, con acentos verdes y naranjas utilizados para la legibilidad.

¿Qué hay de nuevo en Setgraph 9.40?

La versión 9.40 ofrece una mejor navegación en gráficos, filtros de rango de repetición/peso y plantillas de entrenamiento. Controla tu progreso y ajusta tu estrategia con estas actualizaciones.

Mejor aplicación de seguimiento de entrenamiento

La mejor app para rastrear entrenamientos y potenciar tus ejercicios

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La mejor aplicación para seguir entrenamientos

¿Cuál es la mejor aplicación para rastrear entrenamientos?

Descubre las mejores aplicaciones para seguir tus entrenamientos y mejora tu viaje de fitness con nuestras recomendaciones de expertos. ¡Encuentra la aplicación perfecta para tus necesidades!

Una persona sentada en un banco de gimnasio, sosteniendo un pesado dumbbell en una mano, preparándose para un ejercicio. El individuo lleva una camiseta negra, y su brazo musculoso está en foco. En el fondo, hay un estante de dumbbells de varios pesos, con varios claramente etiquetados, como '37.5.' El ambiente del gimnasio tiene una atmósfera cálida con iluminación tenue y un espejo que refleja parte de la habitación. La composición general sugiere una sesión de entrenamiento de fuerza enfocada.

Cómo aumentar naturalmente los niveles de testosterona

Descubre formas naturales de aumentar la testosterona para el crecimiento muscular. Aprende los consejos clave, ejercicios y cambios dietéticos para mejorar tu fuerza y rendimiento.

Una persona aplicando tiza en polvo a sus manos, probablemente en preparación para la escalada en roca o el levantamiento de pesas. La nube de polvo de tiza es visible en el aire, mientras que la persona lleva un arnés alrededor de la cintura, lo que sugiere la participación en una actividad atlética que requiere agarre y fuerza.

Cómo las adaptaciones neuronales construyen fuerza

Descubre qué son las adaptaciones neuronales y cómo mejoran el entrenamiento de fuerza. Aprende sobre su papel, cómo aumentan el rendimiento y estrategias para maximizar estos beneficios.

Un joven en un gimnasio de rodillas mientras ajusta los discos de peso en una barra. Lleva una camiseta sin mangas gris y parece concentrado en su tarea. El ambiente del gimnasio está poco iluminado, con una ligera bruma en el fondo, lo que da un efecto dramático a la escena. Hay otras personas en el fondo, algunas también levantando pesas, pero están desenfocadas, añadiendo profundidad a la imagen. La atmósfera transmite una sensación de concentración y dedicación durante una sesión de entrenamiento con pesas.

Cómo medir con precisión tu 1RM

Domina tu 1RM para un entrenamiento de fuerza efectivo. Aprende pruebas seguras, fisiología y consejos de programación para rastrear, optimizar y alcanzar tus objetivos de levantamiento.

Una joven atleta levantando una barra por encima de su cabeza en un gimnasio. Ella lleva una camiseta negra de manga larga, y su expresión muestra concentración y determinación. El fondo está suavemente desenfocado, con equipo de gimnasio apenas visible, dando una sensación de profundidad mientras mantiene la atención en su forma. La iluminación es brillante, resaltando su esfuerzo y enfatizando su fuerza física durante el movimiento de levantamiento de pesas.

¿Qué es la hipertrofia y cómo lograrla?

¿Buscas desarrollar músculos más grandes y fuertes? Esta guía desglosa la ciencia del crecimiento muscular y te muestra cómo lograrlo con los métodos de entrenamiento adecuados.

Una joven en ropa deportiva sentada en el suelo del gimnasio, descansando mientras bebe agua de una gran botella. Ella lleva un sujetador deportivo negro, leggings y zapatillas, con una toalla sobre el hombro. El entorno del gimnasio a su alrededor está lleno de diversos equipos de entrenamiento de fuerza, como pilas de pesas, barras y máquinas. La iluminación es natural, lo que otorga al espacio una sensación relajada pero energizada. La escena comunica un momento de descanso durante una intensa sesión de entrenamiento.

Por qué los días de descanso son importantes en el entrenamiento de fuerza

Aprende cómo se recupera el cuerpo durante los días de descanso y los procesos científicos que ocurren durante este tiempo.

Una toma de cerca de las manos de una persona durante un ejercicio de press de banca. Una mano está sujetando la barra, mostrando el uso de muñequeras para soporte, mientras que la otra mano, que probablemente pertenece a un compañero de entrenamiento, está posicionada cerca para ayudar. La barra está cargada con grandes discos de peso en rojo y azul, enfatizando el peso pesado que se está levantando. La imagen captura la tensión y el trabajo en equipo involucrados en el levantamiento de pesas, con detalles claros de la mano muscular de la persona y la textura rugosa de la barra.

Fuerza Inicial: Levantamientos esenciales para principiantes

Starting Strength es un programa de fuerza amigable para principiantes que se centra en levantamientos con barra y sobrecarga progresiva. Desarrolla fuerza de manera efectiva con entrenamientos simples y estructurados.

Un joven tumbado en un banco en el gimnasio realizando un ejercicio de press de banca. Está sosteniendo una barra, centrando su atención en su movimiento. Al fondo, otra persona está sentada, realizando un curl de bíceps con una mancuerna. El individuo de fondo lleva una camiseta oscura y shorts azules, pero está ligeramente desenfocado, dirigiendo el enfoque hacia el hombre que hace el press de banca. El ambiente del gimnasio está equipado con equipo estándar de entrenamiento con pesas, y la atmósfera sugiere un entorno de entrenamiento compartido.

Los Seis Dorados de Arnold: Construye músculo con los clásicos básicos

Desarrolla fuerza como Arnold con los Seis Dorados: una rutina apta para principiantes que se centra en ejercicios fundamentales, sobrecarga progresiva y consistencia para obtener ganancias duraderas.

Joven mujer realizando una sentadilla con una barra pesada sobre sus hombros en un gimnasio, concentrándose en mantener la forma durante un entrenamiento de fuerza.

Levantamientos compuestos vs. levantamientos de aislamiento: diferencias clave explicadas

Este artículo explica las principales diferencias entre los levantamientos compuestos y los de aislamiento, destacando sus beneficios únicos para desarrollar fuerza.

Un joven con cabello rizado realizando un ejercicio de sentadilla frontal o clean en un gimnasio. Está sosteniendo una barra en los hombros, agarre con ambas manos en una posición de soporte frontal. La barra está cargada con discos de peso etiquetados como '15 kg.' Él parece concentrado, y el ambiente del gimnasio es visible en el fondo, con un espejo y otro equipo de entrenamiento ligeramente desenfocados. La iluminación resalta su parte superior del cuerpo, enfatizando la intensidad del ejercicio de levantamiento de pesas.

Comienza fuerte: Consejos de levantamiento de pesas para principiantes

Las verdaderas ganancias comienzan con el conocimiento adecuado. Aprende a aprovechar el volumen, la intensidad y los métodos de seguimiento para prepararte para el éxito en el entrenamiento de fuerza a largo plazo.

Una joven sentada en un banco de gimnasio realizando un curl de bíceps con una mancuerna. Ella viste ropa deportiva negra, con el cabello recogido y parece concentrada en su ejercicio. El entorno del gimnasio a su alrededor presenta diversos equipos, como bancos de pesas, estantes de mancuernas y espejos, creando un ambiente funcional para el entrenamiento. La iluminación es suave, destacando su calma y determinación mientras se ejercita. El estado de ánimo general transmite enfoque y dedicación durante una sesión de entrenamiento de fuerza.

Conceptos básicos de levantamiento de pesas: Una guía para el éxito para principiantes

¿Nuevo en el gimnasio? Comienza tu viaje de levantamiento con confianza con consejos esenciales sobre la forma, rutina, seguimiento y progreso. ¡Desarrolla fuerza de manera segura y efectiva!

Un joven de pie en un gimnasio con una toalla blanca sobre los hombros, sosteniendo un shaker en una mano mientras mira su teléfono inteligente con la otra. Lleva una sudadera gris, y la escena está iluminada suavemente, creando una atmósfera relajada. El fondo incluye ventanas y una pared de ladrillo, proporcionando un ambiente casual de ejercicio en interiores. La imagen transmite un momento de descanso o concentración entre ejercicios, mientras él revisa su teléfono, posiblemente rastreando su progreso de entrenamiento o tomando un descanso.

¿Cómo se recupera tu cuerpo entre series?

Aprende sobre los tres procesos fisiológicos clave que ocurren durante los intervalos de descanso y cómo estos procesos afectan tu rendimiento en el levantamiento de pesas.

Un hombre musculoso está sentado a una mesa con una camiseta sin mangas de patrón azul, sonriendo levemente mientras saca una cucharada de comida de un recipiente de plástico, aparentando estar centrado y contento mientras come.

Los nutrientes esenciales que todo levantador necesita

¡Tu dieta es importante para el crecimiento muscular! Aprende cómo las proteínas, los carbohidratos y las grasas apoyan la recuperación y te ayudan a alcanzar tus objetivos de levantamiento de pesas y fuerza más rápido.

Una joven utiliza una máquina elíptica en el gimnasio, concentrándose en la consola mientras otras dos personas hacen ejercicio en equipos similares en el fondo borroso. Grandes ventanas dejan entrar una luz brillante, creando un ambiente de entrenamiento bien iluminado.

Cómo combinar el cardio y el levantamiento de pesas de manera efectiva

Explora cómo el cardio impacta el entrenamiento de fuerza y aprende las mejores estrategias para integrarlos.

Una vista cercana de la parte baja del cuerpo y las manos de un levantador de pesas mientras agarra una barra pesada cargada con grandes discos de pesas rojas y verdes. El atleta lleva calcetas blancas hasta la rodilla, zapatos de levantamiento oscuros y tiene las manos con tiza, preparándose para levantar la barra del suelo del gimnasio.

Sobrecarga progresiva lineal vs. no lineal

Descubre cómo difieren la sobrecarga progresiva lineal y no lineal, y aprende a aplicar cada una en tu programa de entrenamiento de fuerza para obtener mejores resultados y menos mesetas.

Una mujer en un área de entrenamiento se agacha para deslizar un disco de peso de 20 kg sobre una barra, rodeada de pilas de otros discos y equipos de fitness en un gimnasio.

Dominando la sobrecarga progresiva: 7 maneras de mejorar la fuerza y el músculo

Aprende sobre la sobrecarga progresiva lineal, no lineal y otros tipos. Descubre cómo variar tu entrenamiento para mejorar el crecimiento muscular, la fuerza y la resistencia.

Una vista en primer plano de un brazo musculoso realizando un curl de mancuernas en un gimnasio, con estantes de pesas desenfocados en el fondo.

Domina la sobrecarga progresiva para el crecimiento muscular

¿Cómo impulsa la sobrecarga progresiva el crecimiento muscular? Descubre técnicas prácticas para aumentar la intensidad de forma segura y evitar mesetas en tu camino hacia la fuerza.

Dos mujeres haciendo ejercicio al aire libre en una terraza de madera, una de ellas sostiene una pequeña pelota medicinal azul mientras la otra gesticula y da instrucciones. Se pueden ver árboles y fachadas de edificios en el fondo.

Cómo el levantamiento de pesas te ayuda a perder peso

Aprende cómo el levantamiento de pesas promueve la pérdida de peso al aumentar el metabolismo, quemar calorías y mejorar la composición corporal. Obtén consejos para combinarlo con cardio.

Una mujer realiza un ejercicio de jalón en polea en una máquina de cable mientras un entrenador, arrodillado a su lado, observa y ofrece orientación en un entorno de gimnasio bien equipado.

Cómo los hombres y las mujeres construyen músculo de manera diferente

Descubre cómo hombres y mujeres difieren en el entrenamiento de fuerza debido a la composición de fibras musculares y las influencias hormonales. Aprende cómo estos factores afectan las ganancias y la recuperación.

Una mujer vestida con ropa de entrenamiento negra se sienta en un banco de máquina de gimnasio, con las manos entrelazadas, aparentando estar pensativa mientras descansa entre ejercicios, con equipo de levantamiento de pesas visible detrás de ella.

¿Cómo afecta tu estado mental al rendimiento en el levantamiento?

Explora cómo tu estado mental afecta la fuerza y el rendimiento en levantamiento. Aprende cómo la visualización, la gestión del estrés y la respiración pueden optimizar tus entrenamientos.

Una persona tumbada en un banco de pesas realizando una press de banca con barra, empujando la barra con peso desde su pecho, con equipos de gimnasio y estantes de pesas visibles en el fondo.

Técnica de press de banca: Arqueo vs. espalda plana para fuerza y ganancias musculares

¿Espalda arqueada o plana? Descubre qué técnica de press de banca ayuda a levantar más peso y los beneficios de cada forma para el entrenamiento de fuerza y el crecimiento muscular.

Una mujer realizando un press de barra por encima de la cabeza, sosteniendo una barra con pesas pesadas sobre su cabeza mientras usa muñequeras, con su rostro mostrando una intensa concentración, en un ambiente de gimnasio.

¿Estás levantando suficiente peso? Cómo evaluar y ajustar tus pesos

¿No estás seguro de si estás levantando suficiente peso? Aprende a evaluar tu carga de peso utilizando rangos de repeticiones, la escala RPE y el seguimiento del progreso para alcanzar tus objetivos.

Hombre sentado en una bicicleta de ejercicio en un gimnasio, limpiándose el sudor de la cara con una toalla, tomando un descanso después de un intenso entrenamiento

Cómo afecta el descanso entre series al crecimiento muscular y al rendimiento

Explora cómo el tiempo de descanso entre series influye en el crecimiento muscular, la fuerza y la resistencia. Aprende a optimizar tus intervalos de descanso para mejorar el rendimiento del entrenamiento.

Un hombre musculoso en una camiseta sin mangas está de pie frente a un espejo de pared, levantando mancuernas de un estante y realizando elevaciones laterales, con filas de pesas libres visibles debajo de su reflejo.

Por qué los principiantes ganan músculo más rápido que los profesionales

Descubre la ciencia detrás de las ganancias musculares rápidas en principiantes y aprende cómo mantener el progreso y evitar los estancamientos como un levantador experimentado con un entrenamiento inteligente.

Un primer plano de un hombre musculoso levantando un solo dumbbell contra un fondo oscuro, resaltando sus brazos y pecho definidos.

Repeticiones lentas vs. repeticiones rápidas: cómo la velocidad afecta el crecimiento muscular y la potencia

¿Repeticiones rápidas o lentas? Aprende cómo la velocidad de tus repeticiones impacta el crecimiento muscular, la fuerza y la resistencia, y cómo usar ambas para obtener resultados óptimos.

Mujer en forma con cabello largo y músculos definidos flexionando sus brazos, vista desde atrás contra un fondo oscuro, mostrando su fuerza y físico.

Fuerza vs. hipertrofia: ¿Cuál es la diferencia?

Descubre cómo difieren el crecimiento muscular y el entrenamiento de fuerza. Aprende a entrenar para ambos de manera efectiva a través de la periodización para obtener ganancias equilibradas en tamaño y potencia.

Un hombre sentado en un gimnasio después de su entrenamiento, mirando su reloj inteligente para cronometrar o seguir su progreso.

¿Debería el interés compuesto depender del ejercicio?

Aprende a optimizar tus períodos de descanso según el tipo de ejercicio. Encuentra los mejores tiempos de descanso para levantamientos compuestos y de aislamiento para mejorar la recuperación y el rendimiento.

Hombre sentado en un gimnasio, abriendo una botella de agua con una toalla alrededor del cuello, tomando un descanso después de un entrenamiento.

¿Cuánto tiempo deberías descansar entre las series de entrenamiento de fuerza?

¿Períodos de descanso cortos o largos? Aprende cómo los diferentes tiempos de descanso influyen en el crecimiento muscular, la fuerza y los resultados del entrenamiento.