Cómo estimar tu 1RM con Setgraph
En el entrenamiento de fuerza, 1RM representa el peso máximo que puedes levantar para una repetición de un ejercicio. Sirve como una métrica fundamental para la evaluación de la fuerza.
La función de 1RM ofrece una estimación a partir del peso y las repeticiones registradas. Es una referencia para comparar resultados, no una medición exacta de tu máximo ni una garantía de seguridad.
Para distinguir una estimación de una prueba y revisar las precauciones, consulta la guía sobre cómo medir o estimar tu 1RM.
Usando la función 1RM de Setgraph
Abre el ejercicio y busca la sección 1RM. La captura muestra campos para el peso y las repeticiones y una opción para aplicar la estimación. La ficha de iOS también indica que puedes elegir la fórmula de cálculo; comprueba las opciones de tu versión. Revisa las unidades. Las imágenes muestran la interfaz en inglés, por lo que las etiquetas pueden variar.
Analizar tus perspectivas de 1RM es sencillo. Puedes ver tablas de porcentaje que indican cuánto peso corresponde a diferentes rangos de repeticiones.
Los porcentajes de 1RM son una forma de describir la carga, pero no dividen el entrenamiento en zonas exclusivas de fuerza, hipertrofia y resistencia. Ajusta la carga al programa, al esfuerzo y a la técnica; una estimación no determina automáticamente las repeticiones que podrás hacer.
Setgraph también muestra estimaciones de XRM: una aproximación a la carga para un número concreto de repeticiones. Un 5RM medido es el mayor peso con el que completas cinco repeticiones bajo una técnica definida; la cifra estimada de la aplicación no garantiza que puedas realizarlas.
La captura muestra un botón morado “Update 1RM” junto a “Record Set”. Sirve como ejemplo visual del flujo descrito; comprueba los controles de tu versión antes de confirmar un registro o cambiar el valor de referencia.
Principales ventajas de la función 1RM de Setgraph
Utiliza las estimaciones para observar tendencias entre sesiones comparables. La precisión varía según el ejercicio, las repeticiones, el esfuerzo y la fórmula; conserva el contexto del registro y evita tratar el resultado como una carga garantizada.
Si quieres profundizar en las diferencias entre una estimación y un intento máximo, revisa las precauciones antes de una prueba de 1RM.
