Estime su 1RM con esta herramienta poderosa
En el entrenamiento de fuerza, 1RM representa el peso máximo que puedes levantar en una repetición de un ejercicio. Sirve como una métrica fundamental para la evaluación de la fuerza.
Con la función 1RM de Setgraph, puedes estimar tu máximo potencial sin levantar pesos máximos, reduciendo el riesgo de lesiones. La función también te permite usar porcentajes de 1RM para diseñar series y repeticiones específicas para tus objetivos de entrenamiento y monitorear cambios a lo largo del tiempo para asegurar una sobrecarga progresiva.
Para una comprensión más profunda de 1RM y cómo probarlo de manera segura, consulta nuestra guía sobre los fundamentos y protocolos de prueba de 1RM.
Usando la función 1RM de Setgraph
Para acceder a la función 1RM de Setgraph, navega hasta el ejercicio específico para el cual deseas estimar tu 1RM. Una vez allí, puedes acceder a la pestaña de 1RM para ingresar tus repeticiones y peso. Setgraph utilizará esta información, aplicando algoritmos como Epley o Brzycki, para estimar tu 1RM. Los usuarios tienen la flexibilidad de elegir su fórmula de cálculo preferida en la configuración.
Analizar tus datos de 1RM es sencillo. Puedes ver tablas de porcentajes que indican cuánto peso corresponde a diferentes rangos de repeticiones.
Tu 1RM también se puede usar para planificar efectivamente tus entrenamientos. Dependiendo de tus objetivos de entrenamiento, puedes ajustar tus intensidades de trabajo en consecuencia: apuntando al 85-95% de tu 1RM para fuerza, 65-85% para hipertrofia, o 50-65% para resistencia.
Setgraph también proporciona estimaciones de XRM, que representan tus capacidades máximas predichas para un número específico de repeticiones más allá de una sola repetición. Por ejemplo, un 5RM es el peso máximo que podrías levantar para cinco repeticiones de un ejercicio. Estas estimaciones son útiles para planificar la intensidad del entrenamiento a través de diferentes rangos de repeticiones.
Es crucial mantener tu registro de entrenamiento actualizado. Al registrar una serie con una sola repetición con más peso que nunca antes, aparecerá un botón morado de 'Actualizar 1RM'. Esto te permitirá actualizar automáticamente la información de tu 1RM y registrar tu serie simultáneamente, sirviendo como una notificación útil en caso de que alcances un nuevo 1RM sin darte cuenta.
Ventajas clave de la función 1RM de Setgraph
La función 1RM de Setgraph ofrece varias ventajas clave. Según usuarios como Sykesieboy, "La calculadora de 1RM de Setgraph me ayuda a determinar pesos de trabajo y me sigue empujando hacia nuevos PRs." Te permite estimar tus capacidades máximas sin tener que realizar un intento máximo directo, asegurando la seguridad. La función proporciona una programación precisa utilizando datos precisos para ajustar tus intensidades de entrenamiento, ayudándote a seleccionar cargas óptimas.
