¿Debería el interés compuesto depender del ejercicio?

Cuando se trata de construir músculo y alcanzar tus objetivos, el tiempo de descanso entre series juega un papel crucial. Pero, ¿cuánto tiempo deberías descansar?

Los factores clave a considerar son el número de músculos objetivo y el rango de movimiento involucrado en cada ejercicio. En este artículo, desglosamos las recomendaciones de descanso de expertos según el tipo de ejercicio, para que puedas optimizar tu recuperación y rendimiento para obtener mejores ganancias.

Ejercicios Compuestos con Pesas Libres

3-5 minutos

Los ejercicios compuestos con pesas libres requieren tiempos de descanso más largos debido a su intensidad y complejidad. Los músculos necesitan tiempo suficiente para recuperarse del estrés impuesto durante estos ejercicios desafiantes.

Ejemplos:

• Press de Banca

• Sentadilla

• Peso Muerto

  
  

Además, si los períodos de descanso son demasiado cortos, el sistema cardiovascular y los músculos accesorios se fatigarían antes de que el músculo objetivo pueda alcanzar su máximo potencial de rendimiento. El período de descanso ideal varía según el nivel de condición física y los objetivos de cada individuo, pero, en general, los descansos deben estar entre 3 y 5 minutos.

Ejercicios Compuestos Estables

1-3 minutos

Los ejercicios compuestos estables, también conocidos como ejercicios en máquina, se realizan mientras estás sentado o de pie en una máquina que utiliza pesas y otros mecanismos de resistencia.

Ejemplos:

• Press de Pecho Sentado

• Prensa de Pierna

• Remo en Cable Sentado

  
  

Estos ejercicios siguen un camino de movimiento más controlado y consistente que no requiere tanto esfuerzo o coordinación como los ejercicios compuestos con pesas libres. Por estas razones, el tiempo de descanso puede ser más corto, y se recomienda de 1 a 3 minutos.

Ejercicios de Aislamiento

15 segundos - 2 minutos

Los levantamientos de aislamiento pueden tener tiempos de descanso más cortos porque el músculo específico o grupo muscular que se está trabajando no se somete a la misma cantidad de tensión que se haría en un levantamiento compuesto.

Ejemplos:

• Extensión de Tríceps

• Curl de Bíceps

• Extensión de Pierna

Además, los levantamientos de aislamiento generalmente requieren menos energía y esfuerzo que los levantamientos compuestos, ya que requieren menos músculos estabilizadores debido a la menor complejidad de los movimientos. El tiempo de descanso recomendado para aislamiento es de 15 segundos a 2 minutos, dependiendo del ejercicio que se esté realizando.

Rastreo de tu Tiempo de Descanso

Asegurarte de que tu tiempo de descanso sea preciso y no estimado es crucial para entrenamientos efectivos. Se recomienda usar una herramienta de temporizador para precisión en este sentido. Puedes usar Setgraph para configurar y gestionar automáticamente los intervalos de descanso entre series.