1RM stands for "one-repetition maximum." It refers to the maximum amount of weight you can lift for a single repetition of an exercise with proper form. It's commonly used to measure maximal muscular strength.

What does 1RM mean in fitness?

In fitness and weightlifting, 1RM represents your maximum strength capability for a specific exercise. It serves as a benchmark to track progress and determine appropriate training loads for different goals.

Why is 1RM important?

1RM is important because it provides a reliable benchmark for strength assessment, helps determine appropriate training loads based on percentages, allows for tracking progress over time, and can be used to compare relative strength between individuals.

How do I calculate my 1RM?

You can calculate your 1RM in two ways:\n1. Direct testing – progressively load weight until you find the maximum you can lift once.\n2. Use Setgraph’s 1RM calculator to estimate strength from sub-maximal lifts.\n\nIn Setgraph, open your exercise, tap the "1RM" tab, and enter the weight and reps (1–12). The app instantly calculates your estimated 1RM.

How accurate are 1RM calculators?

1RM calculators such as Setgraph typically have a 5–10 % margin of error. Setgraph uses proven formulas (Epley by default), and you can switch methods in Settings › Calculations. Accuracy is better when you estimate from lower rep ranges (a 3RM beats a 10RM).

What is a good 1RM for bench press/squat/deadlift?

"Good" 1RM values depend on body-weight, gender, age, and experience. As a rough guide, intermediate male lifters often hit:\n• Bench press: 1.25–1.5× body-weight\n• Squat: 1.5–2× body-weight\n• Deadlift: 2–2.5× body-weight\nFor women, about 60–80 % of those numbers.\n\nSetgraph lets you track these benchmarks and spot which lifts need extra focus.

How do I find my 1RM for specific exercises?

The testing protocol is similar for most lifts, but safety differs:\n• Bench press – always use a spotter or power rack with safety pins.\n• Squat – use a rack with safety bars set at the correct height.\n• Deadlift – perfect form, clear space, no spotter required.\n\nSetgraph keeps separate 1RM records and flags new PRs automatically.

1RM Calculator

Realiza un seguimiento de cada serie sin esfuerzo con la mejor aplicación de seguimiento de entrenamiento. Obtén información en tiempo real sobre tu progreso y mejora tu entrenamiento de fuerza con herramientas potentes.

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Una pantalla de smartphone que muestra la aplicación de seguimiento de entrenamientos Setgraph centrada en "Abdominal Crunch." La sección superior enumera los conjuntos pasados con marcas de tiempo, repeticiones y pesos, como "8 repeticiones, 90 lb." Abajo, una interfaz de entrada permite a los usuarios ajustar las repeticiones y los pesos utilizando botones de "+" y "-" o un teclado numérico. El conjunto actual está configurado en "8 repeticiones" a "90 lb," listo para ser grabado con un botón verde de "Grabar Conjunto." El diseño elegante ofrece una manera fluida de registrar los entrenamientos.

Repeticiones y peso. Registra series de múltiples maneras. Desliza hacia la derecha en un ejercicio o hazlo directamente desde tu historial. Desliza hacia la derecha en una serie para repetirla. Agrega notas a tu mejor rastreador de fitness para más contexto.

Ya sea que quieras registrar cada serie o solo récords personales, el mejor entrenamiento rastreador te tiene cubierto.

Type the weight and reps from your hardest set and we’ll do the numbers for you, giving a quick estimate of your true one-rep max.

Sesiones. Registre la duración y métricas personalizadas para más de 70 actividades, incluidas las de las siguientes categorías: seguimiento de configuraciones, máquinas de cardio y deportes.

Sesiones. Registre la duración y las métricas personalizadas de más de 70 actividades, incluidas las de las siguientes categorías: seguimiento de series, máquinas cardiovasculares y deportes.

Una pantalla de smartphone que muestra la aplicación de seguimiento de entrenamiento Setgraph en la página "Sesiones", organizada por tipo de actividad y duración. Los filtros en la parte superior incluyen "Todo", "Tenis", "Entrenamiento de Fuerza" y "Escalada de Escaleras". A continuación, las actividades de septiembre de 2023 se enumeran con íconos, nombres de actividades, duraciones y fechas. Ejemplos incluyen "Escalada de Escaleras: 00:10" el 27/09/23, "Entrenamiento de Fuerza: 00:57" el 27/09/23 y "Tenis: 01:05" el 24/09/23. La interfaz es limpia, con un botón "+ Añadir" en la esquina superior derecha y opciones de navegación como "Duración" y "Estilo" en la parte inferior.

Una pantalla de bloqueo de smartphone que muestra un widget de temporizador de descanso de la aplicación de seguimiento de entrenamientos llamada "Setgraph." En la parte superior se muestra la fecha, "lunes, 8 de enero," y la hora, "12:25." Abajo, el widget incluye dos secciones: un temporizador etiquetado "Siguiente Series" que cuenta regresivamente desde "1:45" con un anillo de progreso verde, y otro etiquetado "Entrenamiento de Fuerza" que muestra una duración de sesión activa de "29:13" con opciones para pausar o detener.

Temporizador de descanso. Después de cada serie, recibe una notificación cuando sea el momento de tu próxima serie. Usa la notificación “Próxima serie pendiente” para repetir la última serie sin abrir la aplicación. Opcionalmente, configura un tiempo de descanso personalizado para ejercicios específicos.

Gestión del temporizador. Accede tanto al temporizador de descanso como a las sesiones en curso desde tu pantalla de bloqueo y el área dinámica para mayor comodidad.
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